Vi måste tillåta oss själva stunder utan våra mobiltelefoner under dagen.
Att undvika din telefon när du vaknar och organiserar din morgon är det första du bör göra. Dykning i meddelanden inom några minuter efter att ha vaknat blockerar energiökningen som byggts upp över natten, när hjärnan regenererar sina resurser. Sedan, bädda din säng, borsta tänderna, eller ta en kall dusch skickar en tydlig signal till din hjärna: “Jag tar kontroll över min dag.” Och för att begränsa onödiga dopaminruscher rekommenderar TJ Power intermittent telefonfri tid: att reservera perioder under hela dagen utan att din telefon och schemalägga specifika tider för att kontrollera sociala medier. Han tillåter sig bara tre tidsluckor: 10:00, 3:00 p.m., och 8:00, möten han ser fram emot.Att komma in i det tillståndet av flöde, det tillståndet av total koncentration, är en annan effektiv spets. Sport, läsning, trädgårdsarbete, skrivning… fördjupa dig i en krävande uppgift ökar långsamt dopaminnivåerna, som drivs av ansträngningen. Ofta är femton minuters långvarig uppmärksamhet tillräckligt för att aktivera mekanismen: när den punkten nås fungerar hjärnan med full hastighet, koncentrationen blir flytande och du är helt förankrad i nuet. Resultatet: produktivitet, motivation och äkta njutning är perfekt synkroniserade.
På din tallrik,
Fokusera på protein av hög kvalitet. Dopamin består av aminosyror som tyrosin och fenylalanin, men det behöver också kofaktorer: järn, zink, koppar, magnesium och vitamin B6, B12 och folat. Dr. Georgia Ede betonar att animaliska proteiner (kött, fisk, ägg, skaldjur) är de mest effektiva för att ge dessa lätt absorberade näringsämnen, även att gå så långt som att kalla kött en “superfood”.När det gäller ägg, och i synnerhet äggulorna, utgör de ett nästan perfekt mat, vilket ger många viktiga näringsämnen, ofta otillräckliga i den moderna kosten, såsom kolin (en komponent i cellmembran och en föregångare till acetylkolin, en neurotransmittor som är nödvändig för inlärning och minne) och omega-3-fettsyror, särskilt om hönorna är uppfödda på betesmarker.Vegetiska eller veganska? Variera dina källor till växtbaserat protein (nötter, tofu, quinoa, bovete, baljväxter etc.) för att täcka alla essentiella aminosyror och se till att komplettera ditt intag av vitamin B12, järn, zink, koppar, jod och omega-3 (EPA / DHA), som ofta är bristfälliga i uteslutande växtbaserade dieter.
Öka självförtroendet och kopplingen till andra med oxytocin
