Kyckling, fisk, tonfisk, ägg
Rödbetor, linser, nötter, frön och baljväxter
3. K-vitamin
K-vitamin är viktigt för upptaget av blodkoagulationsproteiner, vilket förhindrar kraftig blödning. Det syresätter alla vener, organ och artärer i kroppen, vilket förhindrar åderbråck och andra sjukdomar i cirkulationssystemet.
Matkällor:
Mörkgröna grönsaker som broccoli, grönkål och spenat
Frukter som kiwi, jordgubbar och vindruvor
4. E-vitamin
E-vitamin är vårt cirkulationssystems hjälte. Tack vare sina antioxidativa egenskaper skyddar det kroppens vävnader från fria radikaler, som kan skada celler och påverka hjärt-kärlhälsan. Det hjälper endotelceller att motverka oxidativ stress, upprätthåller blodkärlens hälsa och stöder korrekt cirkulation i ben och fötter.
Det bidrar också till bildandet av röda blodkroppar och vidgar blodkärlen, vilket förhindrar blodkoagulering.
Matkällor:
Vegetabiliska oljor (vetegroddar, solros, safflor)
Nötter (mandlar, jordnötter och hasselnötter)
Solrosfrön
Mörkgröna grönsaker (spenat, broccoli)
Andra tips för att förbättra cirkulationen
Medan du sitter, lyft upp benen och vila dem på ett litet fotstöd. Utför fotledsrotationer eller flexions- och extensionövningar i cirka 10 minuter, utför två set med 15 repetitioner.
Gå på tå på en mjuk och ojämn yta för att stärka musklerna i fotsulorna.
Välj kalla duschar, som stimulerar sammandragningen av kapillärer och muskler, vilket kan förbättra cirkulationen avsevärt.
Inkludera en lätt benmassage i din kvällsrutin, med ett fast men försiktigt tryck nerifrån och upp mot låren.
Dessa enkla men effektiva steg kan ha en betydande inverkan på din kardiovaskulära hälsa. Dela denna information med dina nära och kära för att hjälpa dem också. Vi ses snart!
