Blodsockerhantering börjar med dagliga matval. Från fiberrika bär till proteinrika skaldjur och bladgrönsaker, här är några av de livsmedel som experter säger kan bidra till att stödja hälsosammare blodsockernivåer på ett naturligt sätt.
Osötad eller naturell yoghurt
Probiotisk yoghurt kan bidra till att stödja hälsosammare blodsockernivåer , särskilt för personer med typ 2-diabetes. Vissa studier har kopplat yoghurtkonsumtion till lägre fasteblodsocker och hemoglobin A1C-nivåer.
Grekisk yoghurt anses ofta vara ett av de bästa valen eftersom den är rik på protein och vanligtvis lägre i socker när den är osötad.
Protein kan också hjälpa till att hantera hunger och stödja muskelupprätthållande, vilka båda indirekt kan påverka blodsockerkontrollen.
För en enkel måltid eller ett mellanmål kan du prova att toppa vanlig grekisk yoghurt med bär, chiafrön eller en liten näve nötter.
Blåbär, jordgubbar och andra bär är fulla av fibrer och antioxidanter, vilket kan bidra till att minska inflammation och stödja stabilare blodsockernivåer.
Viss forskning har också föreslagit att jordgubbar kan bidra till att minska vissa diabetesrelaterade komplikationer, inklusive nervskador och njursjukdom.
Bär är mångsidiga och enkla att inkludera i vardagliga måltider. De kan läggas till havregryn, smoothies, yoghurtbowls eller ätas som ett naturligt sött mellanmål.
Mandlar, pistagenötter, cashewnötter och jordnötter kan hjälpa till att reglera blodsockret , särskilt när de äts som en del av en balanserad kost. Nötter ger också hälsosamma fetter, protein och fibrer, vilket kan hjälpa människor att känna sig mättare längre.
En studie fann att personer med typ 2-diabetes som åt jordnötter och mandlar tillsammans med en lågkolhydratkostplan upplevde lägre blodsockernivåer efter måltid.
